좋은 식품은 나이가 들어서 먹어도 언제나 좋다

입맛은 변한다 나이가 들수록..

변한 입맛따라 선호하는 음식이 달라진다

그렇게 우리가 먹는 음식은 우리 몸과 마음에 영향을 끼치고 노화에도 그러하다

아래 내용은 미국 건강의학포털 웹엠디에 실린 내용을 발췌하였다

 

● 섬유질 - 과일 채소 오트밀 견과류 콩류 등에 풍부한 섬유질은 변비에 좋다

콜레스테롤을 조절해주고 혈당을 낮춰주며 건강한 체중을 유지하는데 도움을 준다

하루 권장량, 50세이상 남은 30그램, 여는 20그램이다

 

 

● 견과류 - 아몬드 호두 캐슈넛 피칸 피스타치오 같은 나무에서 나는 견과류는 노화방지에 큰 효과가 있다

심장질환,  뇌졸중, 제2형당뇨병, 신경성질환이나 일부 암을 예방, 지연시키는데 필요한 특별영양소가 있다

또한 뇌건강에도 도움이 된다

 

 

● 생선 - 연어 다랑어 청어 양식송어와 같은 기름 많은 생선을 일주에 두어번 먹는 것이 좋다

뇌에 좋은 오메가-3 지방산과 디에치에이가 많아서이다

적당히 먹어주면 기억력 증진과 학습능력을 향상시키는데 도움이 된다

생선을 싫어한다면 해조류, 아마씨, 치아시드가 대안이다

 

 

● 단백질 - 나이가 들면 당연히 근손실이 일어난다

단백질이 우수한 음식은 이러한 손실을 예방하는데 좋다

파우더는 자제하고 달걀, 살코기, 유제품과 같은 가공되지 않은 단백질을 적절하게 섭취하라

 

 

● 유제품 - 유제품에는 칼슘이 많다는 것은 상식. 이 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해준다

게다가 골다공증, 결장암, 고혈압의 위험을 낮춰줄 수 있다

요거트, 쌀음료, 두유, 두부 등으로도 칼슘섭취가 가능하다 

50이후 하루 칼슘권장량은 1200미리그람이다

 

 

● 블루베리 - 체내 염증을 줄여주는 폴리페놀을 함유하고 있다

디엔에이가 손상되는 것을 줄여주고 뇌세포 노화방지에 도움을 준다

블루베리는 신선하게 생으로 먹는게 가장 좋다

 

 

● 십자화과 채소 - 브로콜리 방울양배추 콜리플라워 등의 채소는 나이가 들수록 약해진 면역체계를 강화시켜준다

십자화과채소에 있는 셀포라판 성분이 면역세포를 깨워 세포를 손상시키고 병을 유발하는 독소와 더 잘 싸울 수 있게 해준다

항암효과도 있다고 알려져 있다